در این مقاله، انواع دمبل، تفاوت دمبل ثابت و قابل تنظیم، وزن های مناسب و نکات مهم برای خرید دمبل خانگی و باشگاهی بررسی می شود.
مقدمه
دمبل یکی از کاربردی ترین تجهیزات ورزشی است که در تمرینات باشگاهی و خانگی نقش مهمی دارد. انواع مختلف دمبل برای تقویت عضلات مختلف بدن، افزایش قدرت، فرم دهی و تناسب اندام استفاده می شود. انتخاب دمبل مناسب بسته به نوع تمرین، سطح ورزشکار و بودجه متفاوت است. در ادامه یک راهنمای کامل برای خرید دمبل ارائه می شود.
1_ انواع دمبل بر اساس طراحی
دمبل ثابت که دارای وزن ثابت و غیرقابل تنظیم است و مناسب سالن های ورزشی و تمرینات حرفه ای می باشد، دوام بالا و تعادل مناسبی دارد و در انواع لاستیکی، فلزی و روکش دار موجود است.
دمبل قابل تنظیم که امکان تغییر وزن با اضافه و کم کردن صفحات را داراست و مناسب فضاهای کوچک و تمرین خانگی است و نسبت به دمبل ثابت اقتصادی تر است.
2_ انواع دمبل برای اساس جنس
دمبل فلزی که بسیار بادوام است و مناسب تمرینات سنگین است.
دمبل روکش دار که ظاهر جذاب و رنگی دارد و مناسب ورزش های سبک و تمرینات بانوان است و به عبارتی دیگر خوش دست است.
دمبل لاستیکی که مناسب فضاهایی همچون باشگاه است دارای مقاومت ضربه ای بالا بوده و صدای کمتری حین برخورد با زمین دارد.
3_ چه وزنی برای خرید دمبل مناسب است؟
انتخاب وزن دمبل به سطح آمادگی جسمانی و نوع تمرین بستگی دارد:
مناسب بانوان:
1 تا 5 کیلو برای تمرینات فرم دهی
5 تا 7 کیلو برای تمرینات قدرتی
مناسب آقایان:
5 تا 10 کیلو برای مبتدی ها
10 تا 20 کیلو برای ورزشکاران متوسط
20 کیلو به بالا برای افراد حرفه ای
نکته: دمبلی را انتخاب کنید که بتوانید 10 تا 15 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید و ست آخر کمی چالش برانگیز باشد.
4_ دمبل مناسب خانه یا باشگاه؟
دمبل مناسب تمرین خانگی: کم جا، قابل تنظیم، دارای روکش برای جلوگیری از آسیب به کف
دمبل مناسب باشگاه: وزن های مختلف، بسیار مقاوم و مناسب تمرینات پرفشار و سنگین
نکات مهم هنگام خرید دمبل
دسته دمبل نباید سر بخورد
روکش لاستیکی باید از آسیب به محیط جلوگیری کند.
اگر فضای کمی دارید دمبل قابل تنظیم بهترین انتخاب است.
وزن دمبل باید متناسب با هدف تمرین انتخاب شود.
و به خاطر داشته باشید که برندهای معتبر دوام و امنیت بیشتری دارند.
در نهایت جمع بندی
دمبل یکی از وسایلی است که برای تمام ورزشکاران، از مبتدی تا حرفه ای ضروری است. انتخاب وزن مناسب، جنس باکیفیت و نوع طراحی (ثابت یا قابل تنظیم) تاثیر زیادی در عملکرد و نتیجه تمرین دارد. اگر قصد تهیه دمبل برای خانه یا باشگاه دارید، بهترین انتخاب زمانی انجام می شود که نیاز و سطح فعلی تمرین خود را دقیق بررسی کنید.
فروشگاه ورزشی نوراسپرت مفتخر است تا بهترین لوازم تمرین در خانه و باشگاه را در اختیار مشتریان ورزشکار خود قرار دهد.